Rekomendasi Menu Sahur untuk Anak agar Kuat Puasa dan Tetap Aktif
 |
| Pisang, salah satu buah yang cocok disantap anak saat sahur (Dok. Ist) |
Rekomendasid.com - Tak terasa, Ramadhan tahun 2026 kurang 1 bulan. Hal ini menjadi momen istimewa bagi banyak keluarga, terutama saat anak mulai belajar menjalankan ibadah puasa. Karena itu, kamu harus menyiapkan menu sahur untuk anak yang lezat.
Pada dasarnya, puasa tidak hanya melatih kesabaran dan kedisiplinan, puasa juga bisa menjadi pengalaman menyenangkan jika dibarengi dengan asupan makanan yang tepat.
Rekomendasi Menu Sahur untuk Anak yang Enak dan Bergizi
Sahur bukan sekadar makan sebelum imsak, tetapi waktu penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anak agar mereka tidak mudah lemas, lapar berlebihan, atau sulit berkonsentrasi saat beraktivitas. Berikut menu sahur untuk anak yang lezat.
1. Oatmeal dan Roti Gandum
Oatmeal dan roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik dikonsumsi saat sahur. Karbohidrat jenis ini dicerna lebih lambat sehingga membantu anak merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
Selain itu, gandum utuh juga mengandung serat, protein, vitamin B, zat besi, asam folat, dan kalium yang mendukung stamina serta kesehatan tubuh anak. Agar tidak membosankan, kamu bisa mengolah roti gandum menjadi sandwich berisi sayuran..
2. Telur
Telur adalah lauk sederhana yang kaya manfaat. Kandungan proteinnya membantu menjaga dan memperbaiki jaringan tubuh anak, sekaligus memberikan energi selama puasa.
Tak hanya itu, telur juga mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan zat besi yang penting untuk tumbuh kembang. Untuk menu sahur, kamu bisa menyajikan telur rebus, telur dadar, omelette, atau telur mata sapi sesuai selera anak.
3. Wortel
Wortel dikenal baik untuk kesehatan mata karena kandungan vitamin A-nya yang tinggi. Namun, manfaat wortel tidak berhenti di situ. Sayuran ini juga mengandung serat, vitamin C, vitamin K, kalium, kalsium, dan zat besi yang mendukung daya tahan tubuh.
Sebagai menu sahur untuk anak, wortel bisa diolah menjadi sup hangat, tumisan ringan, atau dicampurkan ke dalam salad agar tampilannya lebih menarik.
4. Pisang
Buah pisang sangat cocok dikonsumsi saat sahur karena kaya serat dan membantu menjaga sistem pencernaan anak tetap sehat. Konsumsi pisang juga dapat mengurangi risiko sembelit selama puasa.
Selain dimakan langsung, kamu bisa mengolah pisang menjadi pisang panggang dengan taburan keju atau madu agar anak lebih tertarik dan tidak cepat bosan.
5. Daging dan Ikan
Daging tanpa lemak dan ikan merupakan sumber protein hewani yang penting untuk menjaga energi anak selama berpuasa. Daging ayam atau sapi tanpa lemak dapat membantu membangun otot.
Sedangkan ikan seperti sarden, tongkol, dan salmon mengandung lemak sehat yang baik untuk otak. Agar lebih sehat, sebaiknya daging dan ikan diolah dengan cara dipanggang atau direbus.
Selain memilih menu sahur untuk anak yang tepat, kamu juga perlu memastikan anak cukup minum air putih, memiliki waktu tidur yang cukup, dan tetap aktif bergerak dengan olahraga ringan.
