Rekomendasi Sayuran Pelancar ASI, Pilihan Alami yang Aman dan Mudah Ditemukan
 |
| Bayam, menjadi salah satu sayuran hijau yang cocok untuk busui (Dok. Canva) |
Rekomendasid.com - Menyusui adalah proses istimewa yang membangun ikatan kuat antara ibu dan bayi. Namun, tidak semua ibu mampu memproduksi ASI dalam jumlah banyak. Karena itu, ada beberapa sayuran pelancar ASI yang bisa dikonsumsi busui.
Beberapa jenis sayuran mengandung zat alami yang dapat merangsang hormon prolaktin, hormon penting dalam proses pembentukan ASI.
Rekomendasi Sayuran Pelancar ASI yang Bisa Kamu Konsumsi
Berikut ini beberapa sayuran pelancar ASI yang sudah lama dikenal dan banyak dikonsumsi oleh ibu menyusui:
1. Daun Katuk
Daun katuk adalah salah satu sayuran paling populer sebagai pelancar ASI di Indonesia. Sayuran ini mengandung senyawa alami yang dipercaya mampu merangsang hormon prolaktin, sehingga membantu meningkatkan produksi ASI.
Selain itu, daun katuk juga kaya vitamin A, vitamin C, dan zat besi yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh ibu menyusui.
2. Bayam dan Sayuran Hijau Gelap
Bayam, kangkung, brokoli, hingga kale termasuk sayuran hijau gelap yang sangat baik untuk ibu menyusui. Sayuran ini mengandung zat besi, kalsium, folat, serta vitamin A dan K.
Tak hanya itu, sayuran hijau juga mengandung fitoestrogen, yaitu senyawa alami yang dapat membantu mendukung produksi ASI secara alami.
3. Wortel
Wortel dikenal sebagai sumber beta-karoten yang tinggi. Kandungan ini dapat diubah tubuh menjadi vitamin A, yang berperan penting dalam kesehatan ibu dan bayi.
Selain itu, wortel juga mengandung fitoestrogen yang menjadikannya salah satu sayuran pelancar ASI yang cukup mudah ditemukan dan diolah.
4. Labu Siam dan Labu Kuning
Labu siam maupun labu kuning kaya akan vitamin A, vitamin C, kalsium, dan zat besi. Nutrisi ini membantu menjaga stamina ibu sekaligus mendukung kelancaran produksi ASI.
Teksturnya yang lembut juga membuat labu mudah diolah menjadi berbagai menu sehat.
5. Pare
Meski rasanya pahit, pare sudah lama digunakan secara tradisional untuk membantu melancarkan ASI. Sayuran ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh.
Jika kamu kurang suka rasa pahitnya, pare bisa diolah dengan cara direbus atau dicampur dengan bahan lain agar lebih mudah dikonsumsi.
6. Daun Kelor
Daun kelor semakin populer sebagai superfood, termasuk untuk ibu menyusui. Daun ini kaya zat besi, kalsium, serta vitamin A, C, dan E.
Selain itu, kandungan flavonoid dan polifenol dalam daun kelor dipercaya dapat membantu merangsang hormon prolaktin, sehingga mendukung produksi ASI secara alami.
7. Daun Pepaya
Daun pepaya juga sering dimanfaatkan sebagai sayuran pelancar ASI secara tradisional. Kandungan enzim dan nutrisi di dalamnya dipercaya dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Meski rasanya cukup kuat, daun pepaya bisa diolah menjadi tumisan atau direbus agar lebih nyaman dikonsumsi.
Mengonsumsi sayuran pelancar ASI adalah langkah alami yang bisa kamu lakukan untuk membantu produksi ASI tetap lancar. Selain mendukung proses menyusui, sayuran juga membantu menjaga kesehatan ibu dan tumbuh kembang bayi.
