Sering Mual Saat Hamil? Ini Daftar Makanan untuk Mengurangi Morning Sickness
 |
| Lemon yang bisa mengurangi morning sickness (Dok. Ist) |
Rekomendasid.com - Morning sickness adalah kondisi yang umum dialami ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Kabar baiknya, ada beberapa makanan untuk mengurangi morning sickness yang bisa kamu konsumsi secara alami.
Pada dasarnya, kondisi ini disertai dengan gejala seperti mual, muntah, dan tubuh terasa lemas bisa cukup mengganggu aktivitas harian.
Rekomendasi Makanan untuk Mengurangi Morning Sickness
Meski tergolong normal, kamu tetap perlu waspada jika muntah terjadi terus-menerus selama 24 jam atau disertai gejala lain seperti demam tinggi, nyeri perut, hingga pusing berat. Berikut makanan untuk mengurangi gejala ini:
1. Jahe
Jahe sudah lama dikenal sebagai bahan alami untuk mengatasi gangguan pencernaan, termasuk mual dan muntah. Kandungan aktif dalam jahe dipercaya mampu membantu mempercepat pengosongan lambung serta menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Kamu bisa mengonsumsi jahe dalam berbagai bentuk, seperti wedang jahe hangat, teh jahe, atau menambahkannya ke dalam sup. Selain mudah dibuat, rasanya juga cukup menenangkan perut.
2. Lemon yang Segar dan Menyegarkan
Rasa asam dari lemon ternyata efektif membantu mengurangi rasa mual saat hamil. Aroma dan kandungan dalam lemon dapat membantu menenangkan saluran pencernaan serta mengurangi sensasi tidak nyaman di perut.
Kamu bisa mengonsumsi lemon secara langsung, mencampurnya dengan air hangat, atau membuat jus lemon segar. Cara ini juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
3. Peppermint untuk Menenangkan Perut
Peppermint dikenal memiliki efek menenangkan pada sistem pencernaan. Bahan ini sering digunakan untuk mengatasi berbagai masalah perut, termasuk mual dan kembung.
Untuk meredakan morning sickness, kamu bisa mencoba teh peppermint atau permen peppermint. Aroma segarnya juga dapat membantu mengurangi rasa ingin muntah.
4. Makanan Kaya Vitamin B6
Vitamin B6 memiliki peran penting dalam mengurangi gejala mual selama kehamilan. Nutrisi ini bisa kamu temukan dalam berbagai makanan sehari-hari seperti ubi jalar, daging ayam dan sapi, telur, ikan seperti salmon dan tuna dan kacang-kacangan.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin B6 secara rutin bisa membantu tubuh kamu lebih stabil dan mengurangi frekuensi mual.
Morning sickness memang bisa membuat aktivitas terasa lebih berat, tapi kamu tidak perlu khawatir berlebihan. Dengan memilih makanan untuk mengurangi morning sickness yang tepat seperti jahe, lemon, peppermint, dan makanan tinggi vitamin B6.
